“숨이 턱턱 막히는 여름, 건강은 괜찮으신가요?”
최근 기후 변화로 인해 여름 폭염 일수가 매년 증가하고 있습니다. 특히 고령자, 어린이, 실외 근로자에게는 열사병이나 탈수가 치명적일 수 있습니다.
여름철 건강관리 꿀팁을 좀 알고 있으면 도움이 됩니다.
☀️ 한눈에 보는 핵심 요약
수분 섭취, 적절한 냉방, 자외선 차단, 규칙적 식사, 폭염특보 체크는 필수!
수분 섭취, 적절한 냉방, 자외선 차단, 규칙적 식사, 폭염특보 체크는 필수!
1. 수분 섭취는 ‘계획적으로’
갈증을 느낄 때는 이미 탈수 상태일 수 있습니다. 2시간마다 1잔의 물을 정해놓고 마시는 습관이 필요합니다.
- 카페인·알코올은 피하기: 이뇨작용으로 오히려 수분 손실
- 이온음료는 땀을 많이 흘린 후 섭취
2. 열사병 예방을 위한 외출 요령
- 오전 11시~오후 4시 야외활동 자제
- 헐렁하고 밝은색 옷 착용
- 양산, 모자, 선글라스로 햇볕 차단
- 목 뒤에 시원한 물수건 대주면 체온 유지에 효과적
3. 실내 냉방병 피하는 방법
실내 냉방으로 인한 냉방병과 호흡기 질환도 여름철 건강의 복병입니다.
- 냉방 온도는 외부보다 5~7도 낮게
- 에어컨 필터는 2주에 한 번 이상 청소
- 실내에서도 얇은 긴소매로 체온 조절
4. 균형 잡힌 식사로 체력 유지
- 과일과 채소 중심 식단: 수분과 비타민 보충
- 식중독 예방을 위해 조리 후 빠르게 섭취
- 짠 음식 피하기: 갈증과 부종 유발
5. 자외선 차단, 꼭 해야 하나요?
자외선은 피부 노화뿐 아니라 면역력 저하까지 유발할 수 있습니다.
- 외출 30분 전 자외선 차단제 SPF 30 이상 사용
- 2시간마다 덧바르기는 기본
6. 폭염특보 확인하고 행동하자
폭염주의보 또는 경보가 발효될 경우에는 생활패턴을 조정하는 것이 가장 안전합니다.
- 기상청 날씨누리 바로가기
- 행정안전부 국민재난안전포털에서 안전지침 확인
📌 건강 이상 신호 발생 시
어지럼증, 메스꺼움, 땀이 갑자기 멈춤, 심한 두통이 있다면 즉시 그늘에서 휴식하고 필요 시 119에 신고하세요.
어지럼증, 메스꺼움, 땀이 갑자기 멈춤, 심한 두통이 있다면 즉시 그늘에서 휴식하고 필요 시 119에 신고하세요.
여름은 미리 준비하는 계절입니다
2025년 여름도 유난히 더울 것으로 예상됩니다. 미리 대비하면 폭염도 두렵지 않습니다.
내 몸의 신호에 귀 기울이고, 수분섭취 · 냉방관리 · 자외선 차단만 지켜도 건강한 여름을 보낼 수 있어요!
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👉 국민재난안전포털에서 확인하기
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